身長伸ばす 食べ物 高校生
高校生の身長を伸ばす食べ物は何がいい? 一般的に男性・女性共に高校生でも身長が伸びる可能性があると言われていて、その為には栄養バランスが摂れた食生活を送ることも大事です。 ●30代女性:158.2cm、52.0kg, ●40代男性:170.8cm、70.6kg >>>【関連記事】背が伸びる食べ物や飲み物ってありますか?食べるタイミングも大事?, >>>【関連記事】背が伸びる効果的な方法は?気になる噂のアレって本当に効果があるの?. 零 Time limit is exhausted. アストリションはスポーツ専門の栄養サポート企業です。スポーツ選手用プロテインの開発や管理栄養士の食事指導、スポーツ栄養学メディアの運営を通して、競技力の向上・健康増進をサポートします。. ■会社概要 2016年12月3日 2018年3月2日. −  ●40代女性:158.0cm、55.5kg, ●50代男性:169.2cm、68.1kg まだまだ成長期の高校生!身長を気にしている人も多いようです。でも、身長が伸びるのは成長期の間だけ…。今のうちにできることはしてあげたい!身長の伸びに大切な栄養素をきちんと摂るために、忙しい高校生の食事で気をつけるポイントをまとめました! Time limit is exhausted. 身長を伸ばす方法 高校生でも伸びる? 身長を伸ばす方法を知る前に、自分達の体の基礎知識をご紹介します。 身長は遺伝的要因が大きいの? よく 「親の身長が高いと子供も高くなる。」 なんて言われますが、コレって本当なんでしょうか? SHARE. © 2020 チルコレ All rights reserved. >>>【関連記事】背が伸びる効果的な方法は?気になる噂のアレって本当に効果があるの?, よく「親の身長が高いと子供も高くなる。」なんて言われますが、コレって本当なんでしょうか?, 遺伝的要因は20%程度で、残り約80%はその他の要因で身長を伸ばすことが可能であるとも言えるのです。, 例えば、父親が165cm、母親が150cmの場合だと、下記のような数値が割り出されます。, 「遺伝だから。」と諦めてしまっていては、諦めず努力した人達と大きな差が生まれるかもしれませんね。, 厚生労働省によると、平成27年(2015年)の日本人の平均身長体重は、下記のようになっています。, ●30代男性:172.0cm、71.2kg 成長期後半の高校生の子供の身長を伸ばす方法として運動やトレーニング、睡眠、カルシウムなどの栄養が大切です。寝る前のストレッチは成長ホルモンの分泌を促しより効果的。目指せ10cmアップが期待できる成長サプリも紹介している記事。 スポーツ栄養サポートのアストリション公式アカウントです✨(元トレーナーの管理栄養士が運営) Please reload CAPTCHA. 高校生で身長を伸ばしたいと考えているあなた。僕は実際に高校生のうちに10センチ身長を伸ばすことを成功しました。実際に僕が身長を簡単に伸ばすことに成功した体験談を教えます。先に結論を言いますが背を伸ばすには亜鉛と睡眠とタンパク質が一番です。 高校生の頃にはさすがに身長は伸びてはいませんでしたが、それでも185cmはありましたよ。 そのくらいあれば、充分過ぎますよね~ 身長を急激に伸ばす同級生の話. 文部科学省:日本食品標準成分表2015年版(七訂) 大人の一歩手前の高校生。だんだんと親の手も離れ、生活に干渉するのも難しい年頃です。でも、まだまだ成長期。栄養バランスや食事のとり方には、親が気をつけてあげたいところです。部活にバイトに受験勉強。朝早くに家を出て、部活や予備校で帰宅時間が22時なんてことも珍しくない最近の高校生。忙しい高校生の食事で、気を付けてあげたいポイントがいくつかあります。, 子供の成長の基本は、栄養バランスのとれた食事です。体をつくるもとになるタンパク質、体を動かすエネルギーになる炭水化物、その両方の役割を担う脂質。体の調子を整える、ビタミンやミネラルや食物繊維。これらをバランス良く食べる必要があります。, 身長を伸ばし、太りすぎを防ぐためには、三食規則正しく食べることが大切です。食生活や生活リズムが乱れると、成長に大切なホルモンが十分に分泌されなくなることがあります。忙しい高校生、朝食抜きになってしまったり、夜遅くに夜食を食べたりすることも多いと思います。できるだけ規則正しい食生活ができるよう、サポートしてあげましょう。, タンパク質や炭水化物に比べて、不足しがちな栄養素がビタミンやミネラル。意識して摂取しないと十分に摂ることができません。 しかし、身長を伸ばすためには、欠かすことのできない栄養素です。, 忙しい高校生がついつい利用しがちなのが、インスタント食品やファーストフード。手頃な値段で、手軽にお腹いっぱいになりますよね。しかし、これらは栄養バランスの偏りの原因になります。親だけでなく、子供自身が栄養について、正しい知識を身につけることも大切です。, 体がつくられていく成長期。その時期を過ぎると、身長の伸びは止まってしまいます。だからこそ、その時期にきちんと身長が伸びてほしいですよね。身長を伸ばすために効果的な食べ物ってあるのでしょうか?, 成長期の子供の骨の両側には、「骨端線」という軟骨部分があります。この部分が成長することで、身長が伸びます。この骨端線の成長には、ホルモンが大きく関わっています。, 子供の身長は、思春期に急激に伸びます。しかし、思春期の終わりとともに、骨端線の軟骨組織は硬い骨になり、それ以上は身長は伸びることはできなくなります。そのため、どのくらい身長が伸びるかは、思春期の生活によって決まってしまうのです。, どの栄養素もそれぞれ大切なものですが、とくに身長を伸ばすのに大切な栄養素がこちらです。, タンパク質や体や骨をつくる栄養素です。しっかり摂りたい栄養素ですが、摂りすぎると肥満の原因になってしまいます。豆腐や納豆などの植物性タンパク質を積極的に摂り入れましょう。, カルシウムはタンパク質でつくられた骨を、強く丈夫にする働きがあります。また、カルシウムは体に吸収されにくいので、しっかり摂らなくてはなりません。, カルシウムの吸収を調節してくれるのがマグネシウムです。 カルシウムをどれだけ摂っても、マグネシウムがないと吸収して働くことができません。, ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれる栄養素です。 食べ物から摂取する以外にも、日光にあたることによって体内でもつくられます。, 亜鉛は骨の成長に必要なミネラルです。骨の新陳代謝を活発にして、骨を成長させてくれます。これらの栄養素はそれぞれが助け合って、きちんと体に吸収され働くようになっています。そのため、身長を伸ばすためには、これらの栄養素をバランスよく摂ることが必要なのです。, 身長を伸ばすために必要な、食事バランスや栄養素。毎食のカロリーや栄養素をすべて計算するのは、あまり現実的ではありませんね。 バランスに気をつけて、手軽に効率よく栄養素を摂るためには、どうすればよいのでしょうか。, タンパク質はしっかり摂りたい。でも摂りすぎると肥満が気になる…。 そこで、積極的に取り入れたいのが、高たんぱくで低カロリーな大豆製品です。特にオススメなのが、納豆と高野豆腐。どちらも、カルシウム、亜鉛など、身長を伸ばすのに必要な栄養素が豊富です。, カルシウムといえば乳製品ですが、その中でもオススメしたい食材がチーズです。 牛乳の栄養を濃縮したチーズは、タンパク質、カルシウムのほか、ミネラルやビタミンも豊富。 野菜やお肉などいろいろな食材とも相性が良いため、献立の栄養バランスがとりやすい食材です。, お値段も手ごろで、持ち歩きも可、手軽に食べられる便利なバナナ。 実は不足しがちな栄養素が豊富な優秀食材なんです。 成長に欠かせないビタミンBやマグネシウムも多く含まれています。, ごはん、お肉、野菜などが一度にとれて、作るのも簡単。時間がないときの定番メニュー。, これらを足すことで、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどバランス良く摂ることができます。, バナナと乳製品の組み合わせ。カルシウムとマグネシウムが摂れるため、カルシウムを効率よく摂取できます。バナナヨーグルトや、バナナと牛乳を使ったスムージーなど、時間がない朝にオススメのメニューです。, 最近は定番となってきた感じもある「おにぎらず」。大きな海苔の上にご飯と具材をのせて、ラップで巻くだけ。中の具によって、いろいろな栄養素を一度に摂取できるメニューです。 具材としては卵やハム、レタスが定番ですが、チーズ、ほうれん草、おかか、ツナなど、身長を伸ばすのに効果的な食材を使うといいですね。, どんなに栄養バランスに気をつかっても、偏食や忙しい生活リズムから、きちんと栄養を摂るのが難しい場合もありますよね。最近は、サプリメントもいろいろな種類がそろっています。, ひとつの栄養素に特化したものから、総合的に摂れるもの、美容やダイエットなど目的別に栄養素を配合されたものもあります。 中には、子供の成長や身長の伸びに効果的な栄養素を組み合わせたものもあります。ライフスタイルに合わせて、それらを上手に利用するのもいいですよ。, 身長の伸びにはタイムリミットがあります。成長期が過ぎてしまえば、どんなに頑張っても、身長が大きく伸びることは期待できません。忙しい高校生活の中で、規則正しくバランスのとれた食生活をすることはなかなか大変…。, しかし、身長の伸びには大切な時期。最後のラストスパートです。必要な栄養素が不足してしまわないよう、食生活を工夫して応援してあげてくださいね。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 子供の身長を伸ばす食べ物・飲み物と、その含有量について具体的にご説明いたします。背が伸びるためには牛乳だけでなく肉類やきのこなど様々な食品を取り入れ、カルシウム・タンパク質・ビタミンdをとることが大切です。 ■アストリションとは, 筋肉をつけたい!体脂肪を落としたい!試合に勝ちたい!に役立つスポーツ栄養学や高タンパクレシピをご紹介 あなたの「なるほど!」を目指して!! 食生活や生活リズムが乱れると、成長に大切なホルモンが十分に分泌されなくなることがあります。忙しい高校生、朝食抜きになってしまったり、夜遅くに夜食を食べたりすることも多いと思います。できるだけ規則正しい食生活ができるよう、サポートしてあげましょう。, しかし、思春期の終わりとともに、骨端線の軟骨組織は硬い骨になり、それ以上は身長は伸びることはできなくなります。そのため、どのくらい身長が伸びるかは、思春期の生活によって決まってしまうのです。, 大きな海苔の上にご飯と具材をのせて、ラップで巻くだけ。中の具によって、いろいろな栄養素を一度に摂取できるメニューです。, 主食(炭水化物)、主菜(タンパク質)、副菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を組み合わせる. 人間の体は、毎日自分が食べたものでできています。 人間の成長には栄養が必要不可欠であり、毎日の食事は、背を伸ばすためにも ... 「背を伸ばしたい!」 身長は、遺伝的要因の影響が20~25%程度ですので、残り約80%近くがその他の要因で伸ばすことが可 ... Copyright© 暮らしのメモ , 2020 All Rights Reserved. All rights reserved. 2019.05.19 1) 厚生労働省:平成28年度国民健康・栄養調査, 福井県内を中心に活動している管理栄養士・健康運動指導士。元スポーツジムのトレーナー。現在はスポーツチーム向けの栄養セミナーや、子供用プロテインの開発を行っている。 ●50代女性:156.3cm、53.0kg, ●60代男性:167.0cm、66.3kg その栄養素がタンパク質・カルシウム・亜鉛で、お母さんとしてはこれらを満遍なく摂取できるように日々の食事を考えてあげましょう。, 小学生や中学生の成長期にある子供には、体を作るタンパク質を体重(㎏)×2g程度を目安に摂取させると良いですし、運動する子供ならさらに多く摂取しても良いですね。肉や魚・卵・チーズや牛乳・豆腐などにタンパク質は多く含まれていて、特に大豆製品から摂取すると良いですし、子供なら肉でも肥満などの心配がないので大丈夫です。, それから、骨の成長に関係する亜鉛や骨を丈夫にするカルシウムも積極的に摂取するように心がけることが必要です。 Please reload CAPTCHA.  =  高校生になってからでも、身長をあと5cmくらい伸ばす方法がないのか?どう生活すれば良いのか気になっていませんか。 高校生になった途端、身長の伸びが止まったり、身長の伸びが悪くなったと嘆く人 … .hide-if-no-js { nobiru-koukousei, そんな時にカラダや筋肉が硬くなってることも身長が伸びない原因の1つと言われています。, そこで、少しでもストレッチで身体の筋肉をほぐしたら身長を伸ばせるのかなと思いました。, しかし、本当にただストレッチをすることで現役高校生でも身長を伸ばすことは出来るのでしょうか?, また、現役高校生の身長を伸ばすことが出来るとしたらどんなストレッチ方法が効果的なのでしょうか?, 現役高校生では身長が伸びる成長期も後半に入り、子供の身長を伸ばすことが見込むことができる最後のチャンスです。, そこで、この記事では現役高校生が身長を伸ばすためストレッチは本当に効果が見込むことができるのか?, 現役高校生が身長を伸ばす方法として「運動・栄養・睡眠(スリーピング)」の生活習慣を整えることは基本となります。, その上で、ストレッチ方法を取り入れることはどのような効果が見込むことができるのでしょうか?, しかし、ストレッチを積極的にすることでカラダのゆがみを修正し、硬くなりがちな筋肉を伸ばすことで骨が健やかに成長しやすい環境を整えることができます。, その結果、現役高校生でも1年間で2cm~3cm身長を伸ばすことは不可能ではありません。, 身長を伸ばしたいと考えている現役高校生では、少しでも身長の成長を抑制する原因を無くしたいと考えているものですよね。, 成長期の子供で特に中学生では1年間に5cm~10cmも身長を伸ばす子も少なくありません。, しかし、そんな成長期でも身長が伸びにくい子供の特徴として筋肉が硬いことが挙げられます。, 筋肉より骨の成長の方が強いので、筋肉がついているから身長が伸びないということはありません。, 筋肉より骨の成長の方が強いというなら、カラダが固くても身長を伸ばすことに問題はないはずなので、, しかし筋肉が硬く、カラダが固いことは身長を伸ばすのに悪影響を及ぼす原因となってしまいます。, 筋肉が硬い子供では骨が伸びる成長に筋肉がついていけず、強い痛みが出ることがあります。, ひどい時にはサポーターをつけても運動はもちろん、歩くことにも影響が出てきてしまいます。, そのため、カラダに強い痛みが出てしまっては運動することに制限がかかり、身長を伸ばすことにも悪影響となってしまうのです。, 姿勢が悪いと、その姿勢を支えるための筋肉の付き方になってきたり、その姿勢に合わせて骨も伸びていってしまいます。, するとますますカラダが悪い姿勢になり、骨や筋肉がそのまま固まっていってしまいます。, 背筋を伸ばした良い姿勢は身長を伸ばすためにも勉強や運動のパフォーマンスアップにも必要です。, そのため、ストレッチをすることで筋肉を柔らかくし、日ごとから姿勢を正す習慣を身につけることで身長を伸ばすことにつながってくることが見込むことができます。, 現役高校生では部活動に入っている子や体育の授業などカラダを動かす機会もありますよね。, 運動を始める前にストレッチをすることで筋肉を温め、パフォーマンスの向上や怪我の予防に繋がります。, 運動後のストレッチはクールダウンとも呼ばれ、運動で疲弊した筋肉の緊張を伸ばし、筋肉の疲労の回復を早める効果が見込むことができます。, 就寝前にストレッチをすることでのリラックス効果や血流がよくなり睡眠(スリーピング)の質を高めることが見込むことができます。, 特に就寝すぐあと3時間は成長ホルモンの分泌が1日の中で最も多く分泌されるゴールデンタイムと呼ばれ、就寝前にストレッチをすることで成長ホルモンの分泌を促す効果が見込むことができるからです。, それでは具体的にどのようなストレッチが効果的なのか6つの方法を見てきたいと思います。, 特に姿勢の悪い人や背中が丸まった姿勢の人ではカラダの前面の筋肉が緊張して硬くなっていることが多いので大事なストレッチです。, 両手を身体の後ろで組み、肩甲骨を引き付けるようにしながら組んだ手を遠くへ押し当てるように伸ばしていきます。, 床に四つん這いになり、まずは猫のように思いきり背中を丸め、丸めた背中を天井や空の方へ引っ張り上げます。, 次に、今の動きとは正反対に肩甲骨をくっつけるように地面に向かって胸を押し出します。, そのまま背筋を伸ばした状態で前の方へ重心を移動していくと足の付け根の奥の方の筋肉(腸腰筋)がストレッチされます。, 足の筋肉で最も日常生活や運動・スポーツの中で使われているのがこの大腿四頭筋とよばれるモモの前側の筋肉です。, それだけよく使われている筋肉なのでストレッチをせずに硬くなっている人がとても多い部位でもあります。, 特に大人ではモモの前が硬いと膝の痛みに繋がったり成長期の中学生や現役高校生ではオスグットなどいわゆる成長痛の原因になるので、身長を伸ばすためだけでなく怪我予防としてもよくストレッチしましょう。, そのまま、カラダが横に傾かないように後ろに寝るように倒れていくと自然とひざを曲げている方の足のモモの前の筋肉が伸びます。, モモの裏が硬いことで骨盤のゆがみにも繋がりやすいので、授業などで座る時間の多い現役高校生ではストレッチをして緊張をほぐすことが大切です。, 前に出した足のつま先を手で自分の身体の方へ引っ張ることでモモの裏側の筋肉をストレッチできます。, この時、カラダが固くて膝が曲がってしまうという人でも膝は曲がったままで大丈夫です。, 運動・スポーツ前後のストレッチは怪我予防だけでなくパフォーマンスの向上にも繋がります。, さらに硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことで全身の血流が良くなったり、リラックスして質の高い睡眠(スリーピング)にも繋がります。, 現役高校生でもカラダの筋肉を伸ばすストレッチを行うことで身長を伸ばす効果や成長痛を予防できる効果が見込むことが出来ます。, とはいえ、いくら現役高校生の身長を伸ばす方法としてストレッチが効果的と言っても、忘れてはいけないのは「栄養」です。, いくら運動や睡眠(スリーピング)の質を高めても肝心の身体を成長させる栄養分が十分に摂取できていなければ、身長の成長は見込むことができません。, 逆に言えば、カラダの成長に必要な栄養さえしっかり摂れていれば、カラダ本来が持っている成長する力を十分に引き出すことが見込むことができるのです。, そんな成長サプリの中でも、中学・現役高校生の成長期に特化して開発されているのがプラステンアップです。, 現役高校生の身長を伸ばす方法として、ストレッチを十分に行い成長を阻害する要因を取り除きながら、成長に必要な栄養をバランスよく摂取することで身長を伸ばしていきましょう。, 身長が伸びずに悩んでいた子どもの姿を見て「子どもの為に出来ることをしてあげたい!」と強く思うようになったことがキッカケで、身長を伸ばす方法をネットや書籍などからいろいろと調べて実践していました。 現在では、この合言葉に共感してくれた仲間も増え、それぞれの経験や得意分野を活かして記事を更新しております。 お役立ち情報2018.11.24 八 © Copyright 2020 アストリション 公式サイト|アスリートの食事学・ジュニアプロテイン. ©Copyright2020 プラステンアップ口コミと効果!高校生の身長成長サプリ!.All Rights Reserved. ●70代以上女性:148.5cm、50.3kg, この日本人の体格の変化は、食生活や生活習慣の変化が影響しているとも言われています。, 食生活では、栄養事情の変化、特に戦後の欧米型食生活による動物性たんぱく質の摂取量増加が、身長の伸びに大きく影響したと推定されています。, 男の子に比べるとおおよそ2年程早く、女の子の体は大人の体に成長していくといわれています。, 身長もこの体の成長期に応じて変化します。女の子の身長は10歳頃から伸び盛りに入り、初潮後は身長の伸びもあまり伸びなくなるとされています。, 女子は男子より早く大人になるので、成長期間が比較的短いため、女子は男子より平均身長が低くなるのです。, また、女の子の中でも、初潮が遅い子供は、子供の時代が長いため必然的に身長が伸びる時間も長くなり、身長が高くなる傾向があります。, 女の子と比べて2年間程遅いため、子供の時代が長く、また思春期の身長の伸びも男の子のほうが良いため、身長が高くなる傾向があり、女子より平均身長が高くなるのです。, 伸び盛りの時期は、子供によって多少のずれがありますし、性別でも伸び盛りの時期の違いがあるのです。, 上記のように、人間の体は、子供から大人へと体が変化する際に、体格も大きく変化しやすくなります。この「成長期」が最も重要なのです。, また、医学的には膝の関節部分の骨に「骨端線」が残っている時期までが成長期とされており、通常は男性で17歳~18歳くらい、女性で15~16歳ぐらいまでといわれています。, 「骨端線」とは、柔らかい骨(軟骨)でできていて、この骨端線の部分が伸びるため身長が伸びるのです。, 大人になると、骨端線の部分は堅い骨になってしまい骨は伸びなくなり、身長の伸びも止まるのです。, ただ時期については、一概にすべての人が当てはまる訳ではなく、思春期を迎えるのが遅い人は、男性で25歳頃、女性で22歳頃まで骨端線が残っていて、伸びる(成長期)場合もあります。, このように、高校生でも成長期の過程であれば十分身長が伸びる要素は持っているので、諦めず伸びる努力をすることで変化が現れることも多くあるのです。, それは、様々な条件が影響を与えるとされており、代表的なものに、「自然環境、栄養、生活環境、睡眠、運動、病気」といったものが挙げられます。, また、近年では「親の愛情」といった目に見えない、精神的な要素や心的要因も大きく関わっているかもしれないとされています。, この中でも、「自然環境や病気」といったものは外的要因的な要素が強く、自分で改善するには、子供では難しいことも多いかもしれません。, ですが他の「栄養、生活環境、睡眠、運動」などは、自分の生活を見直したり、注意することで改善できる場合が多いものです。, 複合的要因の中でも、自分で努力できる部分を強化することで、身長を伸ばすきっかけにもなるので、是非チャレンジしてみましょう。, 子供の成長に不足しがちな栄養素を簡単に取れる補助食品などもありますので試してみるのもいいかもしれません。, 人間の体では「ホルモン」と言われる、体の中でいろいろな情報を伝え合うものの物質が重要な役割を担っています。, ホルモンは体の健康維持のため、いろいろな機能を調節していますが、その中でも大きな役割として、個体の生命と活動性の維持、成長と成熟および生殖機能を担っています。, この「成長ホルモン」が活発に大量に分泌されると、成長が促進されることで、身長の伸びにも影響するのです。, 成長ホルモンは、生後~幼児期に分泌量が多く、思春期(成長期)で分泌量が最大となり、年齢とともに徐々に下がり、20歳前後から減少に転じます。, この成長ホルモンは「睡眠時」に分泌されるため、睡眠は身長を伸ばすためにも特に重要なポイントなのです。, また、睡眠だけでなく、運動時にも成長ホルモンは分泌されるので、適度な運動、そして、成長ホルモンの分泌を増やす食べ物、栄養分が重要なのです。, 成長ホルモンは、「良質のアミノ酸」で構成されており、主にタンパク質が分解されて生成されます。, タンパク質は、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類や白米などの穀類、肉類など多くの食品に含まれており、毎日の食卓に並ぶ食事をバランスよく食べるだけでも十分に摂取できます。, 魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などバランスよく食べ、もちろん、ごはんや野菜・果物・海藻などの食材も取り入れましょう。, インスタントやお菓子、麺類・どんぶりなどの単品物では、タンパク質が充分に取ることができず、成長ホルモンが抑制されてしまいます。, ですので、良質のタンパク質を取るため、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。, 胃の中が空っぽになっている時は、食事を取ることによって胃壁が刺激を受け、グレリンという成長ホルモン促進ペプチドが出るのです。, ちょこちょことお菓子を食べたり、空腹感がないままだと、食事を取った時に、充分な成長ホルモンが出ないので注意しましょう。, タンパク質には、睡眠に必要な睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に欠かせない、トリプトファンの生成にも役立ちます。, 良質な食事を心掛けることで、成長ホルモンの分泌に重要な睡眠にも役立ちますので、是非、積極的にバランスよく食事を取りましょう。, 現在では、成長ホルモンを構成するアミノ酸のひとつとして、オルニチンやアルギニンなどを含むサプリメントもありますので、食生活が偏っている場合や、バランスが良い食事が難しい場合などには、サプリメントを活用するのもいいかもしれません。, 身長を伸ばすうえで、大切な「成長ホルモン」は、睡眠時に分泌されます。ですので、睡眠が身長の伸びにも大きく影響するのです。, 現代の子供は、昔に比べ睡眠時間が短くなっており、その影響もひとつの要因として、身長の伸びが頭打ちにもなってきているのが現状です。, 「寝る子は育つ」と言われるように、睡眠は人間の体の維持や成長のためには必要不可欠なものです。, しっかりと睡眠を取ることで身長が伸びることにも繋がりますので、睡眠を軽視せず、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。, 一般的に、幼児期~小学生は、10時間、中学生~高校生で8時間を目標に睡眠時間を取ることがベストだと言われています。, また、睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠で構成されていることは、現在では広く知られています。, その中でも、ノンレム睡眠は、さらに4つのステージに分かれているのです。眠りについてノンレム睡眠になってから、さらに一段ずつ眠りが深まっていくのです。, その最も深いステージ3~4を「徐波(じょは)睡眠」と呼び、徐波睡眠は入眠から2~3時間の間に多く出現します。, つまり、入眠後の2~3時間に深い眠りを確保できると、成長ホルモンもたくさん出るというわけです。, スマホやパソコン、テレビなどを寝る直前まで見ていると、脳が興奮状態にあり、眠りにくいとされていますので、寝る1時間前には使用や見るのを控え睡眠に入りやすい状態を作ります。, また、寝る直前に食事を取ると、消化にエネルギーを使ってしまい、熟睡できなくなるので、寝る2時間前は食事を控えましょう。, ぬるま湯(38度~40度ぐらいで)で30分程ゆっくりと入浴し、入浴後は軽くストレッチなどをするのも効果的です。, あとは、自分がリラックスして眠れる状態を作り、しっかりと熟睡状態を確保しましょう。, 規則正しい生活と、バランスの取れた食事、そしてしっかりとした睡眠を心掛けるだけでも、身長の伸びが違うようです。, 「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、確かに私のまわりでも良く寝る子は大きい子が多いです^^, 睡眠は人間の体にとっても大きく影響するものなので、リラックスしてゆっくり眠れる環境を作ることも大切かもしれませんね。, 合言葉は、【あなたの「はてな?」を「なるほど!」に!!】

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